一個人的療癒：真正的放下，是你不介意再度提起+盡力就好，天塌下來又怎樣！

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一個人的療癒：真正的放下，是你不介意再度提起+盡力就好，天塌下來又怎樣！

【一個人的療癒：真正的放下，是你不介意再度提起】

人，之所以快樂，並非刻意忘記失落，而是學會了療癒自己。

幫助全球數百萬人的最佳療癒著作，中文版首度問世

世界上最快樂的人，也會有感到失落的時候，當自己或是別人感到失落時，我們最常說這六種話︰
1.「不要難過了」、「不哭了，乖」
2.「下一個對象會更好」、「再買個新的給你」
3. 獨自傷心：「讓他一個人靜一靜」
4. 時間會治癒一切：「過一段時間就會好」
5. 為別人堅強起來：「你該為了○○而振作」
6. 保持忙碌：「讓自己有事做」

你知道嗎？這些方法全是錯的！如何安慰別人？請看本書第四章，不過你更該明白：療癒過程中，有人肯理解最好，但能陪自己走完全程的，只有自己。

一生中我們一定會遇到：分手、被劈腿、離婚；家人、好友、乃至於寵物過世，空巢期——家人因求學、工作離家；無法再信任某人、失業、失去安全感、失去對自己身體的掌控(家暴)；入學或畢業、退休、戒煙酒、生病、財務狀況(變好或變壞)、打官司……

然而，我們幾乎都在用前述的錯誤方法來處理「失落」的心情。這些方法沒有真正解決那段失落，只是轉移了。如果沒有讓一段關係真正「了結」，心裡頭的空洞依然會在那裡，這就導致了失落傷心多年未解。

了結，不是遺忘，因為你不可能遺忘，而是要在身體上、情緒上和精神上，把「失落」發生當時來不及表示的，做個結束。

為什麼感到失落？

因為關係突然中止，於是我們在回憶裡把對方「神化」或是「妖魔化」，也就是只想著那段關係的「好」、或是只記得當時情景的「壞」。

不然就是「矛盾」。像是親人長期抗病去世，你為他解脫、不再受苦而高興，卻又因為再也見不到他而深感痛苦。或是分手，感到自由，但也開始可憐對方、或是為接下來的生活深感不安。

因此，你應該學會正確的「一個人的療癒」方法，你可以一個人進行，也可以找個伴(太親暱的朋友反而不好)，但你必須一個人進行療癒的部分包括：

一、拿出紙筆，誠實而詳細回顧你感到失落的幾件事，大多數人會找出三到四段「未了結的」關係。

二、挑出一段最痛或一直無法化解的情緒，回想你跟這個人之間曾發生過、一起做過哪些事情，至少要回想起十件。

每一段關係都有好有壞，你不能只想起壞的，也得寫下好的，至少要寫兩件正面的回憶。

三、所有你感到「失落」的情緒，你覺得該做而沒做、或是可以做更多、更好的事情，不外乎你想要——
‧道歉
‧原諒(原諒的意思不是寬恕，而是「我不再恨了」)
‧把你的重要情緒表白出來

你不能站在對方面前要求原諒、也不能跑去跟人家說「我原諒你」，這都會形成一種侵犯；說道歉或是表白情緒，你出現當事人面前，反而不能暢所欲言。

你要寫一封信、一封療癒的信，長短都可以，但不要超過三頁……，別寄出去，而是對著夥伴、對著誰或對著什麼紀念物品念出來。

為什麼這麼做會產生「療癒」的效果？可以讓你產生幸福感？
兩位作者以過來人的經驗，加上實務心理分析，可以告訴你最完整的答案。但是，最重要的是你自己實際走過一遍，而單是看兩位作者如何療癒自己，你在過程中就已經開始釋懷了。

推薦：
dr. soul心靈集團負責人莊凱?醫師專業推薦

作者簡介
約翰‧詹姆斯(john w. james)、羅素‧傅里曼(russell friedman)

約翰‧詹姆斯是美國傷心療癒協會創辦人，羅素‧傅里曼後來加入，現任協會的執行長。傷心療癒協會舉辦療癒講座、證照課程，在加拿大亦有分會。兩人投入傷心療癒超過三十年，曾在大專院校、醫院、酒精與毒品勒戒中心、殯儀館與葬儀公司，還有各種社福、宗教、哲學團體機構擔任顧問、提供課程，已經幫助了數百萬傷心人。

官方網站：http://www.grief.net/

譯者簡介
林錦慧

政大英語系畢業，曾任《時代解讀》(time express)雜誌副總編輯，現為專職譯者，譯有《搞懂金融世界的第一本書》、《下一秒就得拿出來的本事》、《要搏，就照我的方式來》(以上為大是文化出版)，合譯《大膽去贏：歐巴馬教你打贏商戰和選戰》、《油神皮肯斯》、《石油玩完了》、《人生一定要有的八個朋友》等書。

【盡力就好，天塌下來又怎樣！】

～100句溫暖人心的心底話，陪沮喪的自己談談心～

送一本給低潮時的自己，
也送一本給你最在乎的人。

「不努力加油不行！」

是最容易剝奪你幸福的咒語
偶爾對自己「睜一隻眼、閉一隻眼」又沒關係，
放掉執著、捨棄完美，
敞開心房釋放綑綁自我的枷鎖，
讓自己自由的鑰匙原來就藏在你心裡。

「懂得擁抱自己心中受傷的小孩，
才能成為真正堅強的大人。」

＊別瞎猜看不見的事情，也別瞎猜對方的心。
? 他人的一切你根本無法控制，胡亂猜測只是白費力氣，好好珍惜眼前的人，
他就會看見你的真心。

＊你能為自己帶來夢想，但也可能剝奪自己的夢想。
? 「反正我的人生就是這副德性…」若你有這種想法時，千萬要小心。
因為你那萎縮的心，正在剝奪你的夢想。

＊想改變他人，是吃力不討好的事。
? 在想改變對方之前，先在自己內心探索解決之道吧！在抱怨對方之前，
先嘗試改變自己對他的觀感吧！不可思議地，你會發覺對方正漸漸地發生轉變。

＊別人的惡意中傷，別放在心上。
? 在心中這樣告訴自己。因為，你是非常美好又可愛的人，那些只會批評別人的人，
他們的心一點也不快樂。

＊忍耐會不知不覺中扭曲你的心。
? 你曾因別人的一句：「加油哦！全力以赴吧！」而勉強自己嗎？
焦急的心，也許會迫使你做出不該做的事，所以，別太努力。放輕鬆！放輕鬆！

＊不要輕易斷定別人：「他就是那種人」。
? 性格，似乎因人、因立場的不同而完全不同。不論到目前為止，你與身旁的人關係如何，從現在這一瞬間開始，都有可能建構新的關係。

作者簡介
金盛浦子

1937年生於日本東京，
青山學院大學文學部畢業。
1978於聖瑪莉醫科大學精神神經科、東京大學醫學部附屬醫院的神經科等進行研究，
曾接受過「藝術治療」、「心理治療」、「精神分析」等專業的心理治療培訓。
1990年起就以治療師、臨床心理師、繪畫療法師等身份替社會大眾進行心理諮商，
讓更多人透過繪畫療癒身心，重見人生的光明色彩。

譯者簡介
馬曉玲

淡江大學日文系畢業，日本千葉大學深造，
熱愛藝文、電影、旅行，
現任多本流行時尚的日雜翻譯，
並長期參與多本日語教學手冊的編寫、審稿，
是一個專業與實用兼備的日文翻譯超新星。

作者：約翰‧詹姆斯、羅素‧傅里曼譯者：林錦慧
分類：教育‧心理‧勵志／心理治療叢書系列：think
出版社：大是出版日期：2011/9/28
isbn：9789866037009 頁數：256

作者：金盛浦子譯者：馬曉玲
分類：教育‧心理‧勵志／個人勵志成長叢書系列：心靈spa
出版社：啟思出版日期：2011/9/21
isbn：9789862711163 頁數：216

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